Muito vos tenho falado eu do sono, e muito mais há ainda para falar. Sabiam que o ciclo lunar pode afectar o sono? Há relatos de pessoas que dizem dormir mal em noites de lua cheia, algo que a ciência sempre associou ao poder da sugestão mental e crença. Mas a verdade é que um […]
Hoje tempo apenas para mais um breve artigo sobre o impacto do sono no apetite e homeostase energética. Tal como eu, muita gente se queixa de um apetite voraz, especialmente por junk food e doces, após uma noite mal dormida. A justificação poderá estar numa maior resistência à insulina provocada pela disrupção do ritmo circadiano […]
Um estudo patrocinado por uma conhecida multinacional de cosméticos revela pela primeira vez que um sono insuficiente está relacionado com o envelhecimento da pele e menor capacidade regenerativa após exposição ao Sol [link]. O estudo envolver 60 mulheres pré-menopausa entre os 30 e os 49 anos. A recuperação das queimaduras solares foi mais lenta em […]
Tenho-vos falado bastante da importância do sono e do impacto que a privação ou horas insuficientes de descanso à noite podem ter no metabolismo, precipitando disfunções na homeostase energética e o risco de obesidade [link]. E como se não fosse suficiente, um estudo publicado recentemente sugere que também pode estar na origem de distúrbios alimentares […]
O artigo de hoje vem em sequência do que vos escrevi ontem. Falei-vos de um “modo de sobrevivência” auto-induzido por restrição calórica e stress físico crónicos, marcado por um hipotiroidismo e hipogonadismo subclínico, “ligeiro” [link]. Um estado que encontro com muita frequência entre os entusiastas do fitness. O que eu quero fazer hoje convosco é […]
Nos últimos tempos tenho-vos falado bastante do papel que os mecanismos de controlo do nosso ritmo circadiano têm a nível metabólico. Não que tenha acordado agora para o assunto, mas porque estamos neste momento a assistir ao nascimento de mais uma vertente clínica: a “medicina circadiana”. Uma disrupção dos ciclos dia-noite, como a privação parcial […]
Muito vos tenho eu falado da importância de uma boa noite de sono na regulação interna dos nossos mecanismos de homeostase energética e sensibilidade à insulina. É bem sabido que uma noite mal dormida afecta os nossos padrões de saciedade, aumento a fome e ingestão calórica espontânea ao longo do dia. A alteração do perfil […]
Temos falado aqui do efeito da privação do sono na obesidade e tendência para acumular gordura. Esta associação tem sido validada de forma consistente em estudos observacionais e ensaios clínicos, embora estes últimos pequem pela sua fraca potência tendo em conta o baixo número de indivíduos. Ora, foi agora publicado na revista científica Sleep [link] […]
O ZMA faz parte do vasto arsenal de suplementos desportivos que temos disponível hoje em dia. A indústria alega que aumenta os níveis de testosterona e favorece o ambiente anabólico essencial para hipertrofia e, porque não, a saúde em geral. Mas a verdade é que a ciência não corrobora tais afirmações, e o ZMA parece […]
As últimas décadas têm sido marcadas por um aumento galopante na prevalência de diabetes e obesidade. Os hábitos alimentares e o sedentarismo são apontados como as causas mais prováveis, embora tenha de ser reconhecido que não são de todo as únicas. O aumento de prevalência de doenças metabólicas crónicas nas sociedades modernas tem sido acompanhado […]
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