Todos sabemos que o exercício é central num estilo de vida saudável e que tem um impacto profundo no nosso perfil metabólico. E também sabemos que o nosso estilo de vida tem influência no metabolismo dos nossos filhos. Algumas marcas epigenéticas, mutáveis ao longo da vida com a interacção ambiental, parecem persistir nas células germinais […]
Já estamos na altura de re-avaliar a dose diária recomendada de proteína (RDA), ainda nos pré-históricos 0,8 g/Kg de peso baseados em estudos sem validade na “vida real”. E pior do que isso, trata-se de uma recomendação que pode comprometer severamente a composição corporal de um indivíduo, independentemente do nível e tipo de actividade física. […]
Quando falamos de exercício, mais não é necessariamente melhor. Os treinos intervalados de alta intensidade estão para ficar como uma forma eficiente de melhorar alguns parâmetros do condicionamento físico, tal como a capacidade aeróbia, e, não menos importante, alguns indicadores de saúde. Mas qual o protocolo ideal? Quanto é suficiente? A resposta a esta pergunta […]
Tendo passado pelo ensino elementar há relativamente pouco tempo, a ideia que eu tenho é que não se dá a devida importância às aulas de Educação Física. E muitas vezes isto é da responsabilidade tanto de professores como dos pais. Mas a verdade é que pouco se sabe acerca do papel que essas aulas têm […]
Porque devem os nossos séniores fazer exercício? Porque devem ser implementadas políticas de promoção da actividade física na 3ª idade? Primeiro faz-lhes bem à saúde, segundo faz-nos bem à carteira… A todos. Pelo menos é o que nos diz um estudo publicado há dias no PLoS sobre o impacto económico dos programas de exercício cardiorespiratório […]
As estatinas, fármacos que reduzem o colesterol, são das drogas mais prescritas em todo o Mundo. Isto mesmo com as evidências crescentes de que podem não ser adequadas para toda a gente, se é que o são para alguém. São conhecidos os seus efeitos degenerativos no sistema nervoso e músculo, por exemplo. E se as […]
A dieta e o exercício físico são os dois pilares de um programa para perda de peso. Mas por onde começar? Devido às vidas ocupadas e stressantes que as pessoas têm, as recomendações alimentares e de actividade física transformam-se muitas vezes em mais um fonte de stress. Muitos profissionais de saúde acreditam que é mais […]
Um estudo Norte-Americano apresentado recentemente mostra que as pessoas que gastam tempo a preparar as próprias refeições diárias têm menos tempo para fazer exercício. Elas são naturalmente mais activas, resultado da adopção de uma série de hábitos saudáveis, mas dedicam menos tempo do dia ao exercício físico. Parece haver um “efeito de substituição” entre as duas […]
Olhem que descoberta interessante… Há algum tempo que se sabe que a diabetes é marcada por uma transição no tipo de fibras musculares de “lentas” para “rápidas” (ou de vermelhas para brancas). Pensou-se que este fenómeno estivesse relacionado com uma deterioração da capacidade de gerir a glicémia. Ora, poderá ser precisamente o contrário e essa […]
É frequente me virem perguntar qual a melhor forma de aumentar a testosterona no pós-treino. Eu geralmente respondo duas coisas. Uma é para não tomarem o batido porque isso parece atenuar o aumento que se verifica em resposta ao treino de alto volume (e que já de si parece ser artefactual). A outra é que […]
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