Uma das maiores tendências do momento é o Jejum Intermitente (IF), um padrão alimentar em que a ingestão de alimentos fica circunscrita a um período de tempo definido e relativamente curto no dia. Não se trata de uma dieta em sentido estrito pois nada nos diz sobre que alimentos ingerir, mas apenas quando os ingerir […]
Qual a melhor altura do dia para treinar? Uma pergunta frequente nas minhas aulas mas que está longe de ter uma resposta peremptória. Não existe evidência de que o exercício a uma determinada hora do dia seja mais vantajoso no que respeita às adaptações ao treino. Apenas minor endpoints respeitantes às respostas hormonais que aparentam […]
A toma de anticoncepcionais orais entre as mulheres é muito comum como método de prevenir uma gravidez, mas também para estabilização hormonal e controlo de sintomas em casos de acne, dismenorreia, ovários policísticos, endometriose, entre outros. Mas uma das principais preocupações e motivo de descontinuação terapêutica é o possível ganho de peso para o qual […]
Como qualquer aspecto fisiológico, a nossa composição corporal está relacionada com uma interacção dinâmica entre factores intrínsecos, como a genética em primeira instância, e extrínsecos, onde incluímos a alimentação, estilo de vida, e todos os aspectos que condicionam a forma como esses genes são expressos – epigenética. O equilíbrio hormonal faz a ponte entre todos […]
Se tivéssemos o dia a nosso dispor e pudéssemos escolher a hora do treino, qual seria a melhor para maximizar a performance e obter os melhores resultados no ginásio? Esta é uma pergunta recorrente que me fazem e na verdade bem difícil de responder. Mas considerando a nossa cronobiologia individual e respostas fisiológicas normais ao […]
Hoje em dia existem dietas para todos os gostos e a tendência é para aquelas que se aproximam de um modelo Paleo que ninguém sabe ao certo qual é. Uma das mais faladas actualmente é a Warrior Diet de Ori Hofmekler, alguém já “batido” nisto de escrever sobre dietas e fórmulas para o sucesso. Neste […]
Todos conhecemos as consequências do sedentarismo e falta de actividade física, mas poucos estão familiarizados com os problemas que advêm do treino excessivo, ou sequer com o significado de overtraining. Não é estranho já que não se trata de um conceito fácil de definir, ou um síndrome fácil de identificar. Quando o esforço supera a […]
No último artigo falei-vos sobre um caso onde a restrição severa e prolongada em hidratos de carbono e energia, aliada a uma actividade física intensa e rigorosa, levou desequilíbrios hormonais que resultaram numa composição corporal desfavorável [link]. Falo de alterações a nível do cortisol, testosterona e estrogénios que levaram a uma acumulação de gordura mais […]
Para primeiro artigo após este longo tempo de ausência decidi trazer-vos um “caso clínico”, ou mais propriamente um caso de estudo. Como sabem, na Metabolic Edge eu e a equipa que comigo colabora acompanhamos pessoas com base num diagnóstico metabólico prévio e uma avaliação antropométrica completa. Muitas vezes surgem situações de um aparente “metabolismo estragado”, […]
Falámos há alguns meses do declínio nos níveis de testosterona que os homens experienciam com o passar dos anos [link]. Abordámos também já aqui o papel importante, e por muitas vezes ignorado, que os estrogénios desempenham nos homens [link]. Embora controverso, nos países “ocidentalizados” verifica-se de facto uma tendência decrescente da testosterona com a idade. […]
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