Qual a melhor altura do dia para treinar? Uma pergunta frequente nas minhas aulas mas que está longe de ter uma resposta peremptória. Não existe evidência de que o exercício a uma determinada hora do dia seja mais vantajoso no que respeita às adaptações ao treino. Apenas minor endpoints respeitantes às respostas hormonais que aparentam uma variação circadiana, mas que não são indicadores directos de melhores resultados. Na verdade, os autores são concordantes na variação interindividual da performance ao longo do dia. Alguns atletas têm um melhor desempenho de manhã, outros à tarde, noutros é indiferente porque têm mesmo de fazer bidiários. Mas os treinos devem simular quando possível os horários habituais de competição, caso existam. Sabe-se que pela manhã os níveis de cortisol são mais elevados, o que leva alguns a sugerir que o ambiente hormonal não é o mais propício. No entanto, os níveis de androgénios também são mais elevados de manhã, e a variação decorrente da actividade física não varia substancialmente entre a manhã e o final de tarde, mas apenas em sessões mais tardias (23:00) onde a amplitude de variação parece ser maior. Um outro aspecto que devemos considerar é a disponibilidade de glicogénio muscular. Sabemos que são necessárias 4-6 horas para a sua síntese e reserva eficiente, pelo que 2-3 refeições antes do treino poderão ser vantajosas neste sentido. No entanto, os níveis não variam substancialmente em repouso e caso tenham sido devidamente restabelecidos no período de recuperação da sessão anterior torna-se desnecessária esta reposição pré-treino. Por outro lado, o nosso metabolismo também sofre variações circadianas em condições fisiológicas normais, sendo mais “acelerado” pelo meio/final de tarde (16:00-18:00), marcado por uma maior actividade simpática e temperatura corporal. Por outras palavras, estamos mais activos e “alerta”, podendo por hipótese tirar melhor partido do treino. Mas talvez não depois de um dia exaustivo de trabalho. Como referido inicialmente, o impacto destes factores parece mínimo e insignificante para um praticante comum. A melhor hora do treino é aquela onde o for possível encaixar, e onde a percepção própria de esforço e rendimento for mais favorável.